ilość powtórzeń

Siema mam kolejne pytanie.Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??Oto mój trening: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie:(i własnie nie wiem czy lepsze nie bylo by unoszenie sztangi do brody) Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 12,10,8,8,8 Progresja [...]

[...] Gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Przysiady z gumą 4x8-10 2. Martwy ciąg z gumą na prostych nogach 4x8-10 3. Glute bridge 4x10-12 ( 2 [...]

Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]

[...] jak bicepsy i tricepsy, powinniśmy trenować w superseriach, co dostarczy dodatkowego bodźca. Każda seria powinna być wykonywana do załamania, jak przekroczymy założoną ilość powtórzeń, to dokładamy obciążenie. Przerwy między seriami maksymalnie do 2 min. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Dzień I trening pierwszy Dzień [...]

[...] ok. 60 sekund W ramach rozbudowywania mięśni nóg jeżdżę na rowerze na dystansie około 5 kilometrów dziennie. Myślę, że reszty wypisywać nie ma już sensu. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to sukcesywnie ją zwiększam. Proszę o pomoc! Czy problem polega na tym, że jakiś składnik mojej diety jest ubogi w białko/węglowodany/tłuszcz? Nie mam [...]

Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]

26.03.2006 godz 10 00 - Gniezno ul. Paczkowskiego -Hala GOSiR. konkurencje -Martwy ciąg na ilość powtórzeń- sztanga 210kg na ilość powtórzeń ,limit czasu 90s. -Belka na ilośc powtórzeń- 110kg na ilość razy,limit czasu 90s. (zawodnikowi nie wolno odłożyć belki na podłoże podczas wykonywania boju.Dopuszczalne jest przytrzymanie belkina kolanach) [...]

[...] witaminy i minerały, omega-3 (tran) w dużych dawkach, kreatyna, białko… (wybrać te, na które będzie kasa) - ważniejsza jest jakość i dynamika wykonywanych ćwiczeń niż ilość powtórzeń - to, że po treningu plyometrycznym możesz nie czuć zakwasów, nie oznacza, że nie jest on skuteczny (oddziałuje głównie na centralny układ nerwowy, a nie na [...]

[...] na skakance 22. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc w pozycji bokserskiej 23. skręty tułowia z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie trenuję siłowo. Raz w tygodniu – joga Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z [...]

Ostatnio postanowiłem zabrać się za siebie - na siłowni dość długo i bez rezultatów, bo bez diety i często się poddawałem (w sensie 2 miechy regularnego cwiczenia i potem przerwa. etc). Najpierw ułozyłem sobie dietę, która dalem do oceny. Teraz padla kolej na trening. W domu znalazlem dosc stara ksiazke o kulturystyce z atlasem cwiczen: [...]

Witam.Prosilbym o ocene mojego planu FBW ew. co zmienic ,ktory oparty jest o 2 zestawy A i B. Cel to masa miesniowa Moj wzrost 180 cm waga 65 kg.Ponizej daje plan: Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Witam, chciałbym pokazać wam mój plan treningowy, którym celem jest tak bardziej na rzeźbę, na powiększenie mięśni. Chce poznać waszą opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, [...]

Witam, Od czerwca zeszlego roku trzymalam diete 10 wskazowek zywiniowych na poziomie 1500 kcal. Schudlam pokaznie i chyba zbyt duzo, gdyz moi rodzice, przyjaciele oraz chlopak byli bardzo zaniepokojeni moim wygladam i nazwijmy to po imieniu obsesja. Nie waze bardzo malo,nawet w normie ale zle wygladam, mam podkrazone oczy,matowe wlosy, wystajace [...]

[...] jak najwięcej razy. Nie ma limitu czasowego. 6)Belka/ Axel polega na wyciśnięciu belki lub axla ważącego 105kg nad głowę, wygrywa zawodnik który wykona jak największą ilość powtórzeń w czasie 60 sek. Przyjmujemy zasadę "góra-dół". Powyżej 105kg: 1) Walizki 130kg na 40m, 2) YOK 330kg na 20m, 3) Belka 120kg w 60 sek, 4) Martwy ciąg 240-250kg [...]

[...] poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, [...]

[...] się), siad płotkarski itp. 1,2 tydzień - 2 serie 3 tydzień - 3 serie 4, 5 - 4 serie W kolejnych, jeśli będzie możliwość przejdę do trudniejszych ćwiczeń, lub zwiększę ilość powtórzeń. Jedzonko Jako, ze jestem jeszcze w młodym wieku, nie chcę za bardzo faszerować się jakimiś suplementami i będę jadł to co jest, ale z umiarem. Oczywiście po [...]

[...] się do przodu. Skłon pogłębić przez opuszczenie ciężarka w dół (drugi ciężarek unieść pod pachę). Opisane ćwiczenia ukłąda się w tabelę ćwiczeń wg wzoru: numer ćwiczenia - ilość powtórzeń - dodawanie powtórzeń. Może to wyglądać np. tak: ćw. 4 - 6 - 3 powtórzenia co 6 dni, lub ćw. 8 - ćwiczyć do zmęczenia. P.S. jeśli Wam się podobało i nawet [...]

[...] gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 powtorzenia w ostatniej serii. Po przestudiowaniu sfd i kilku stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy [...]